Berapa Berat Badan Ideal Pria dan Bagaimana Cara Mencapainya?

Memiliki berat badan yang berlebihan tentu akan membuat Anda merasa kurang percaya diri. Tidak hanya perempuan, seorang pria pun juga menginginkan tubuh yang ideal. Lalu, apakah Anda tau berapa berat badan ideal pria itu?

Seorang pria yang memiliki berat badan ideal tentu akan menjadi idaman para wanita. Jika Anda tertarik, Berikut akan dibahas terkait berat badan yang ideal bagi seorang pria dan cara yang bisa dilakukan agar memiliki tubuh ideal.

Berat Badan Ideal Pria

Berat badan ideal merupakan berat badan yang mengacu pada tinggi badan seseorang dan dianggap paling menyehatkan bagi tubuh. Dengan kata lain, berat badan tersebut dinilai dapat memberikan harapan hidup paling tinggi bagi seseorang.

Dalam menghitung berapa berat badan yang ideal, tinggi badan digunakan sebagai patokannya. Berat badan yang ideal bukan berarti memiliki tubuh yang ramping, akan tetapi badan yang dimiliki memiliki porsi pas, antara berat badan dan tinggi badannya.

Berat badan ideal dapat diketahui melalui perhitungan. Caranya, berapa tinggi badan Anda dikurangi seratus. Hasil dari pengurangan tersebut merupakan berat badan yang ideal untuk Anda. Namun cara tersebut merupakan rumus umum.

Antara pria dan wanita sebenarnya memiliki rumus yang berbeda. Hal tersebut karena seorang pria memiliki masa otot yang lebih banyak sedangkan wanita memiliki lemak lebih banyak. Nah, berikut rumus menghitung berat badan pria..

(tinggi badan (cm) – 100) – ((tinggi badan (cm) – 100) x 10%) = berat badan pria

Cara Mencapai Berat Badan Ideal Bagi Pria

Memiliki berat badan ideal sebenarnya merupakan suatu keharusan bagi semua orang. Tubuh dengan berat yang ideal akan lebih menyehatkan dan menjauhkan Anda dari berbagai macam penyakit. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencapai berat badan ideal.

Memiliki Pola Makan yang Teratur

Berat badan tentu tidak akan stabil jika Anda tidak memiliki pola makan yang teratur. Mulai sekarang, coba atur pola makan Anda agar berat badan bisa ideal. Jadwalkan waktu makan Anda setiap harinya. Atur sedemikian rupa agar sekalipun sedang ada perjalanan jauh, pola makan tetap teratur.

Mulai Memperhatikan Porsi Makan

Berat badan yang berlebihan dapat membuat Anda terserang berbagai macam penyakit, seperti darah tinggi, jantung dan diabetes. Sedangkan berat badan yang terlalu rendah juga demikian, dapat membuat Anda mudah terserang penyakit, seperti osteoporosis, gangguan pertumbuhan dan anemia.

Oleh karena itu, memiliki berat badan ideal sangatlah penting. Coba mulai perhatikan porsi makanan yang Anda makan setiap harinya. Jika berat badan terlalu berlebihan, maka lakukan diet. Namun, pahami pula apa yang dinamakan diet agar cara yang dilakukan tidak berdampak buruk pada tubuh.

Sedangkan jika Anda memiliki berat badan yang rendah, segera tambah porsi makan Anda. Selain itu, perhatikan juga asupan gizi yang Anda konsumsi. Usahakan untuk menerapkan 4 sehat 5 sempurna agar kesehatan tubuh Anda dapat diperoleh secara maksimal.

Sarapan Setiap Hari

Cara memperoleh berat badan ideal pria juga bisa dilakukan dengan sarapan setiap hari. Tidak banyak yang tahu, banyak orang tidak sarapan karena ingin diet. Padahal, sarapan merupakan salah satu cara diet paling direkomendasikan.

Sarapan akan memberikan Anda energi yang cukup untuk melakukan aktivitas. Dengan demikian, sarapan akan mencegah Anda untuk makan terlalu banyak, apalagi nyemil. Cukup efektif sekali untuk menjaga kestabilan berat badan.

Bayangkan saja jika Anda tidak sarapan, tentu akan merasa lapar lalu memutuskan untuk makan. Biasanya pula Anda akan lebih tertarik makan makanan ringan dibandingkan berat. Hal tersebut justru akan meningkatkan berat badan Anda bukan?

Perbanyak Konsumsi Makanan Alami

Memiliki tubuh yang sehat dengan berat badan ideal tentu menjadi dambaan semua orang. Junk food dan instant food memang sangat enak dikonsumsi, namun makanan tersebut minim zat gizi. Apabila dikonsumsi terlalu sering juga akan membawa dampak kurang baik bagi tubuh.

Zat gizi bagi tubuh harus dipenuhi dengan baik, seperti karbohidrat, vitamin dan protein. Tentunya semua itu bisa diperoleh dari makanan-makanan yang alami dan tidak mengandung bahan kimia.

Misalnya saja nasi, ketela, ikan, buah-buahan dan sayuran yang lainnya. Upayakan untuk memenuhi zat gizi tersebut agar tubuh tidak hanya memiliki berat badan yang ideal namun juga sehat.

Rutin Melakukan Olahraga

Olahraga dapat membakar kalori yang menumpuk. Oleh karena itu, olahraga sangat cocok dilakukan apabila Anda memiliki berat badan berlebih. Sedangkan bagi Anda yang memiliki berat badan rendah, olahraga juga sangat direkomendasikan karena dapat menambah masa otot.

Jadi olahraga adalah salah satu kegiatan yang sangat bermanfaat untuk menjaga berat badan agar selalu stabil. Anda bisa meluangkan waktu 30 menit setiap harinya untuk berolahraga. Dengan demikian, tubuh akan selalu sehat, berat badan stabil dan mood juga akan ikut meningkat.

Olahraga yang dipilih tidak harus berat, ringan saja boleh dilakukan dan bisa memberikan banyak manfaat positif apabila dilakukan secara rutin. Misalnya melakukan lari pagi, sit up, push up, jalan cepat dan lain sebagainya.

Tidur yang Cukup

Hal lain yang bisa Anda lakukan untuk mewujudkan berat badan ideal pria adalah dengan tidur yang cukup. Kurang tidur dapat membuat hormon stress meningkat dan penyerapan insulin terganggu. Selain itu, kurang tidur juga akan membuat Anda menjadi sering lapar.

Akibatnya, nafsu makan akan meningkat. Hal ini tentu tidak dianjurkan bagi Anda yang ingin memiliki tubuh ideal. Oleh karena itu, miliki tidur yang cukup dan berkualitas agar berat badan ideal bisa diperoleh.

Memperbanyak Konsumsi Air Putih

Mengurangi minum yang manis-manis kemudian menggantinya dengan memperbanyak minum air putih juga merupakan cara mencapai berat badan ideal. Minum air putih yang banyak akan membuat perut terasa kenyang. Dengan demikian keinginan makan akan berkurang.

Air putih juga memiliki peran penting dalam memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Tubuh tidak akan mengalami dehidrasi, batu ginjal atau sembelit. Usahakan untuk setidaknya mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya.

Namun ketika Anda melakukan banyak aktivitas fisik, tambah jumlah air putih yang dikonsumsi. Dengan menerapkan ha tersebut, tubuh akan terjaga kesehatannya. Segala macam penyakit apapun tidak lagi mengancam kesehatan Anda.

Melakukan Kegiatan Fisik

Cara mewujudkan berat badan yang ideal juga bisa melalui kegiatan fisik. Lakukan kegiatan fisik paling tidak 20 menit setiap harinya. Kegiatan fisik yang dimaksud bisa jogging, bersepeda, renang atau senam.

Namun kegiatan fisik yang bisa dilakukan juga tidak hanya dari segi olahraga saja, melainkan kegiatan-kegiatan lain yang dapat membuat tubuh bergerak aktif. Seperti menyapu atau naik turun tangga. Kegiatan-kegiatan tersebut dapat membakar kalori sehingga tidak terjadi penumpukan.

Sudahkan Anda memiliki berat badan ideal? Berat badan ideal pria sangat mudah dicapai asalkan Anda patuh menerapkan gaya hidup sehat. Mulai dari sekarang, susun rencana Anda untuk mencapai berat badan ideal.