Cara Menghitung Berat Badan Ideal Pada Remaja dan Tips Mencapainya

Memiliki tubuh ideal dan sehat adalah concern utama bagi kebanyakan orang terutama bagi remaja usia 10-18 tahun umumnya. Untuk mengetahui berat badan sudah ideal atau belum, Anda perlu mengetahuinya dengan menggunakan rumus khusus cara menghitung berat badan ideal.

Masa remaja merupakan fase peralihan, yang artinya pertumbuhan seorang anak sudah mencapai puncaknya. Pertumbuhan tersebut meliputi tinggi badan, berat badan, kematangan organ reproduksi hingga seksual. Karenanya, penting bagi orang tua untuk mengontrol berat badan ideal atau tidak mulai dari dini.

Rumus Perhitungan Berat Badan Ideal Pada Remaja 10-18 Tahun

Ada dua rumus yang bisa digunakan untuk melakukan perhitungan berat badan seorang anak sudah termasuk ideal atau belum. Rumus tersebut yaitu Broca dan BMI (Body Mass Index).

Pada Rumus Broca ini penggunaanya dibedakan antara laki-laki dan perempuan. Untuk menghitungnya Anda harus mengukur terlebih dahulu tinggi badan saat itu agar dapat menggunakan rumus ini.

R. Broca Laki-Laki= (TB-100) - (TB-100) x 10% (satuan cm)

R. Broca Wanita = (TB-100) - (TB-100 x 15% (satuan cm)

Untuk Menggunakan rumus kedua, yakni BMI (Body Mass Index), indikator yang digunakan adalah tinggi badan (TB) dan berat badan (BB). Rumus BMI untuk laki-laki dan perempuan sama, dengan rincian seperti dibawah ini.

BMI (Body Mass Index) = BB : (TB x TB)

TB yang dipakai pada rumus menggunakan satuan meter (m), sedangkan BB dengan satuan kilogram (kg). Untuk hasilnya sendiri, bila kurang dari 18,5 maka bisa masuk kategori kurang. Sedangkan untuk yang normal menurut WHO adalah 18.5-24.9.

Namun, di Indonesia sendiri umumnya menggunakan acuan normal 18.5-22.9. Sedangkan yang masuk kategori overweight adalah yang hasilnya 23 sampai 24,9. Nah, jika di atas 25, maka masuk kategori obesitas. Sedangkan kategori yang masuk obesitas dari ketentuan indeks WHO adalah >30.

Bagi Anda remaja berusia 10-18 tahun yang belum mengetahui berat badan sudah termasuk ideal atau belum, bisa menggunakan rumus di atas. Jika misalnya terjadi masalah yang berkaitan dengan berat badan dan kesehatan, segera konsultasikan kepada dokter agar tidak salah mengambil keputusan.                 

Tips Aman Mencapai Berat Badan Ideal Bagi Remaja

Menginjak masa pubertas memang akan banyak terjadi perubahan signifikan pada tubuh seorang anak, terutama masalah berat badan. Seorang anak yang dulunya terlihat kurus, menginjak usia matang bisa saja mengalami kenaikan berat badan cukup drastis.

Kendati demikian, orang tua sebaiknya juga ikut serta memperhatikan kesehatan anak. Cara yang dapat dilakukan dengan membantu memberikan penjelasan mengenai cara menghitung berat badan ideal beserta tips yang dapat dilakukan agar anak dapat memiliki berat badan ideal.

Bukan bermaksud untuk perfeksionis kepada anak, tetapi cara demikian dapat membantu menanamkan hal positif bagi seorang anak untuk selalu menjaga pola hidup sehat. Memiliki tubuh ideal memang bukan hal utama, tetapi kesehatan harus tetap dijaga dalam kesehariannya.

Setelah mengetahui rumus perhitungan tubuh ideal, berikut ada beberapa ulasan mengenai tips aman yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan atau menaikkan berat badannya agar mencapai ideal. Tips di bawah baiknya diterapkan setiap hari, sehingga tidak perlu melakukan diet ketat.

Tips Menambah Berat Badan dengan Aman

Mengonsumsi Makanan Bergizi

Bagi Anda yang sedang berusaha menaikkan berat badan agar mencapai ideal, perhatikan tips ini. Makanlah dengan porsi makan yang sedikit tetapi sering misalnya 6x sehari, rinciannya 3 kali untuk makan besar, 3x dapat diselingi dengan snack atau konsumsi buah-buahan.

Untuk dapat mencegah terjadinya pemecahan sel otot, setiap porsi makan sebaiknya disertai dengan jenis makanan mengandung protein seperti ayam, ikan, telur dan lain-lain. Sedangkan untuk masalah karbohidrat, bisa mengonsumsi kentang, nasi jagung, nasi merah dan sebagainya.

Konsumsi karbohidrat sebaiknya disesuaikan waktunya secara teratur yaitu pagi, siang, sore sehingga total 3x sehari makan berat. Jangan lupa untuk makan buah, sayur secukupnya.

Hindari Mengonsumsi Alkohol dan Rokok

Mengonsumsi alkohol dan rokok tidak baik bagi kesehatan, karena dapat memicu beberapa penyakit dalam seperti paru-paru, asma, jantung dan masih banyak lagi. Untuk menambah berat badan, aktivitas ini perlu dihindari.

Istirahat Teratur

Banyak istirahat memang dapat membantu menambah berat badan Anda, tapi jika terlalu banyak rebahan tidak baik juga bagi tubuh dan pikiran. Mulai sekarang biasakan untuk melakukan gerak fisik serta tidur secukupnya saja.

Hindari Mengonsumsi Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji banyak mengandung zat-zat makanan yang tidak baik bagi tubuh. Mengonsumsinya dengan takaran cukup saja, karena dapat memicu obesitas jika terlalu banyak ngemil.

Biasakan Sarapan Sebelum Beraktivitas

Sarapan dapat membantu metabolisme lancar, membakar kalori berlebih dan meningkatkan energi dalam beraktivitas. Sarapan tidak memicu kegemukan, justru meninggalkan kebiasaan tersebut membuat Anda mudah merasa lapar.

Tips Mengurangi Berat Badan Agar Tercapai Tubuh Ideal Bagi Remaja

Mengurangi Konsumsi Minuman Manis dan Makanan Gula Tinggi

Anda perlu mengurangi konsumsi makanan manis, kue, permen, marimas dan sejenisnya karena memicu berat badan berlebih. Konsumsi makanan ini dalam kadar yang tinggi juga menjadi pemicu terkena penyakit diabetes.

Banyak Melakukan Aktivitas Fisik

Pada masa pertumbuhan, olahraga adalah kegiatan yang baik untuk dilakukan. Rutin olahraga akan membantu bakar kalori dan lemak jahat pada tubuh. Ini bisa dilakukan dengan olahraga bersepeda, berenang, lari pagi dan senam setiap harinya.

Banyak Konsumsi Lemak dan Kombinasi Makanan Bergizi

Lemak disini maksudnya golongan biji, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan sejenisnya, bukan gorengan dan jenis makanan panggang. Banyak-banyaklah konsumsi makanan seimbang yang mengandung cukup karbohidrat, protein dan lemak setiap harinya.

Penuhi Hidrasi dengan Baik

Banyak minum air putih setiap hari dapat membantu atur nafsu makan dan mengurangi ngemil bukan faktor lapar. Anak-anak yang beranjak dewasa suka sekali mengonsumsi minuman manis dibandingkan air putih, padahal itu merupakan kebiasan buruk.

Mulai sekarang ganti kebiasaan minuman manis dengan air putih setidaknya 2 botol perhari untuk menurunkan kalori dan agar berat badan bisa turun secara sehat.

Hindari “Fat Diet” dan Konsumsi Makanan Minuman “Diet Friendly”

Setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal, dan BMI menunjukkan bahwa berat badan dirasa belum ideal, sebaiknya jangan langsung memutuskan untuk melakukan fat die. Alasannya karena diet jangka pendek pemicu kekurangan nutrisi.

Bahkan, sejenis camilan berlabel “Diet Friendly” pun banyak mengandung pemanis buatan semacam sukralosa, aspartam dan lainnya. Ini bisa menjadi pemicu migraine, sakit perut serta obesitas.

Mengurangi Kegiatan yang Memicu Stress

Perlu Anda ketahui, bahwa kondisi stress berlebihan dapat menyebabkan terjadinya hormon kortisol meningkat drastis. Selain itu, Anda bisa mudah sekali merasa lapar sehingga berat badan bertambah. Stress juga berakibat pada menurunnya berat badan.

Demikian pembahasan mengenai cara menghitung berat badan ideal lengkap dengan cara mengatasinya. Apabila Anda mengalami kelebihan dan kekurangan berat badan. hindari melakukan diet ketat atau konsumsi obat karena berbahaya bagi kesehatan. Apalagi jika masih dalam masa pertumbuhan.