Cara menghitung berat badan ideal wanita saat hamil merupakan hal yang penting untuk Anda ketahui.
Hal ini
bertujuan agar berat badan selama hamil
tetap bisa Anda
jaga, dan tetap berada di angka yang
seharusnya.
Anda tentunya harus memahami apakah tubuh dalam keadaan normal, obesitas atau kekurangan gizi. Jika kondisi tubuh dalam keadaan yang tidak normal maka akan membahayakan kesehatan ibu dan bayi. Berikut adalah beberapa cara menghitung berat badan ideal untuk wanita yang sedang hamil.
Cara Menghitung Kenaikan Berat
Badan Ibu Hamil
Hal
pertama yang bisa Anda lakukan adalah menghitung batas normal kenaikan berat
badan ibu hamil terlebih dahulu. Anda bisa memperhitungkannya menggunakan rumus
body mass index atau biasa dikenal dengan BMI.
Hasil
perhitungan menggunakan rumus body mass index ini bertujuan untuk mengetahui
kategori kenaikan berat badan Anda tergolong ideal atau tidak. Anda bisa
memperhitungkan berat badan menggunakan rumus BMI ini secara berkala hingga
trisemester terakhir.
Kenaikan
berat badan Anda akan mempengaruhi tindak lanjut berikutnya yang harus
dilakukan agar mencapai angka ideal. Oleh sebab itu, apabila Anda sedang
memeriksakan kandungan ke dokter jangan lupa untuk menanyakan kenaikan berat
badan agar bisa menjaganya tetap ideal.
Penyebab Kenaikan Berat Badan
Ibu Hamil
Anda
tidak hanya perlu memahami cara menghitung berat badan
ideal wanita saat hamil saja, melainkan juga penyebab kenaikannya.
Penyebab kenaikan berat badan ini dipengaruhi oleh tiga tahap kehamilan wanita,
antara lain adalah sebagai berikut.
Trisemseter Pertama
Hal
pertama yang dialami oleh sebagian besar wanita pada saat trisesmeter pertama
adalah mual dan perubahan selera makan. Pada kebanyakan wanita hamil akan
mengalami mual dan selera makannya menurun saat trisemester pertama, sehingga
membuat berat badannya menurun.
Ada
pula wanita yang mengalami peningkatan nafsu makan pada saat kehamilannya baru
memasuki trisemester pertama. Perubahan nafsu makan tersebut juga bisa membuat
berat badannya mengalami pengingkatan drastis.
Trisemester Kedua
Pada
saat trisemester kedua, umumnya wanita hamil akan mengalami kenaikan berat
badan secara pesat. Hal ini karena trisemester kedua merupakan masa kondisi
kehamilan sudah termasuk stabil, sehingga pola makan tidak lagi terganggu.
Kondisi
trisemester kedua ini terjadi antara
rentang kehamilan pada minggu ke 20 hingga 30. Anda bisa mengonsultasikannya
kepada dokter apabila kenaikan berat badan terlalu parah. Jangan lupa untuk
bertanya seputar cara menjaga berat badan agar tetap ideal dan sesuai dengan
kondisi kehamilan.
Trisemester Ketiga
Kondisi
pada trisemester ketiga ini menunjukkan bahwa janin
sudah mulai berkembang lebih besar, sehingga akan mempengaruhi berta badan sang
ibu. Pada beberapa kasus terdapat wanita hamil yang merasa lebih cepat kenyang
karena merasakan desakan dari bayi pada perutnya.
Ibu
hamil akan menunjukkan perubahan fisik pada trisemester ketiga ini ditandai
dengan perutnya yang semakin membesar. Anda juga harus tetap menjaga kebutuhan
nutrisi merkipun kondisi tubuh memang akan lebih gemuk daripada biasanya.
Kategori Kenaikan Berat Badan Pada Ibu
Hamil
Ada
beberapa kategori kenaikan berat badan ibu hamil yang dihitung berdasarkan
rumus BMI untuk mengetahui apakah Anda termasuk dalam
golongan kurang, ideal, atau obesitas. Berikut ini adalah ulasan mengenai
tingkat kenaikan berat badan pada ibu hamil.
BMI Lebih dari 30
Hal
yang harus dilakukan ibu hamil pada saat angka BMI menunjukka lebih dari 30
adalah menjaga pola makan bergizi dan seimbang. Tujuannya adalah agar kenaikan
berat badannya ideal, yaitu 5 hingga 9 kg dan 11 sampai 19 kg apabila calon buah hatinya merupakan kembar.
Berat
badan ideal ini harus tetap dijaga dengan baik untuk menghindari potensi
komplikasi dan kesehatan bayi dalam kandungan tetap terjaga. Di samping itu,
berat badan ideal ini juga bertujuan agar Anda tidak mengalami kesulitan pada
saat melahirkan.
BMI Pada Rentang Antara 25 –
29,9
Hasil
yang akan Anda dapatkan dari cara menghitung berat
badan ideal wanita saat hamil adalah pada rentang 25 hingga 29,9. Angka
ini menunjukkan bahwa ibu hamil sedang mengalami kelebihan kenaikan berat
badan.
Hal
yang harus Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan
protein dan serat. Apabila Anda ingin mengonsumsi camilan, sebaiknya memakan
jenis buah-buahan sehat yang cocok untuk ibu hamil saja.
BMI Pada Rentang Antara 18,5 –
24,9
Rentang
BMI 18,5 hingga 24,9 meninjukkan bahwa kenaikan berat badan ibu hamil mencapai
titik ideal, yaitu berkisar antara 11 hingga 16 kg. Hal yang perlu dilakukan
untuk menjaganya adalah menjaga pola makan saat kandungan memasuki trisemester
kedua.
Anda
juga bisa melakukan olahraga ringan yang cocok untuk ibu hamil, sehingga berat
badan tetap terjaga dengan seimbang. Pastikan bahwa Anda tetap hati-hati saat
berolahgara agar kesehatan kandungan juga tetap terjaga.
BMI kurang dari 18,5
Kategori
kenaikan berat badan terakhir menurut perhitungan dengan rumus BMI adalah
kurang dari 18,5. Hal ini menunjukkan bahwa berat badan ibu hamil berada di
bawah dari titik ideal, sehingga harus meningkatkan konsumsi makanan bergizi,
Pada
posisi ini kenaikan berat badan ibu hamil yang dianjukan adalah antara 17
hingga 25 kg. Anda bisa meningkatkan berat badan ini dengan cara sering makan,
namun dalam porsi sedikit. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang bergizi
seimbang.
Cara Menjaga Berat Badan Ibu
Hamil
Ibu
hamil harus tetap menjaga berat badannya agar sebisa mungkin menunjukkan angka
ideal. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa diterapkan untuk menjaga
berat badan ibu hamil agar tetap ideal.
Mengonsumsi Makanan yang Sehat
Hal
pertama yang bisa Anda
terapkan adalah mengonsumsi
makanan sehat bergizi dan
seimbang agar kebutuhan nutsisi dalam tubuh dapat tepenuhi. Jangan lupa untuk
mengonsumsi buah dan sayur setiap hari guna memenuhi kebutuhan vitamin.
Banyak Minum Air Putih
Ibu
hamil disarankan untuk mengonsumsi banyak air putih, yaitu sekitar 2,5 hingga 3
liter setiap harinya. Hal ini bertujuan agar Anda tidak cepat mengalami
dehidrasi, sehingga kebutuhan air putih ibu hamil terbilang lebih banyak.
Makan dalam Porsi Kecil Tetapi
Sering
Cara
berikutnya yang bisa Anda terapkan adalah menjaga pola makan, yaitu
melakukannya dengan sering tetapi dalam porsi kecil. Hal ini bisa Anda lakukan
untuk menghindari keinginan makan dalam porsi besar hanya dalam sekali.
Mengendalikan Nafsu Makan Saat
Ngidam
Stigma
keinginan ibu hamil yang sedang ngidam harus dituruti memang sudah menjadi
tradisi di masyarakat. Namun, ternyata Anda harus tetap mengendalikannya dan
bertanya pada dokter kandungan apakah makanan yang diinginkan layak dikonsumsi
ibu hamil atau tidak.
Cara menghitung berat badan ideal wanita saat hamil di atas bisa Anda simak untuk menjaga kesehatan ibu dan buah hati. Jangan lupa untuk menjaga pola hidup sehata agar angka kenaikan berat badan Anda ideal.
0 komentar:
Posting Komentar