Memiliki berat badan yang ideal merupakan
impian banyak orang. Dengan berat badan yang ideal Anda akan terhindar dari
berbagai penyakit. Cara untuk mengukur berat badan ideal bisa menggunakan timbangan.
Tetapi bagaimana caranya jika Anda tidak memiliki timbangan?
Faktanya timbangan hanya dapat memberikan
gambaran jumlah bobot tubuh Anda secara keseluruhan. Di samping itu, Anda bisa
melakukan beberapa cara sederhana untuk mendeteksi apakah Anda berhasil membuat
berat badan ideal atau tidak. Berikut adalah cara mengukur berat badan tanpa
timbangan.
Menggunakan
Pita Meter
Cara mengukur berat badan ideal pertama yang
banyak dilakukan adalah menggunakan pita meter. Untuk mengukur berat badan
menggunakan pita meter sangat mudah, Anda tinggal melingkarkan pita meter pada
bagian tubuh yang Anda inginkan.
Biasanya pengukuran dilakukan pada bagian
pinggang, dada, paha, dan lengan. Dengan mengetahui ukuran lingkar beberapa
anggota tubuh tersebut, Anda akan bisa dengan mudah memusatkan pengurangan
lemak pada bagian tersebut jika berat badan belum ideal.
Contohnya saja pada lingkar pinggang. Pria akan
dianggap memiliki berat badan ideal jika lingkar pinggangnya kurang dari 100cm,
sedangkan wanita berat badannya dikatakan ideal jika lingkar pinggangnya kurang
dari 80cm. tetapi pada beberapa kasus disesuaikan dengan tinggi badan.
Mengecek
Nyeri Sendi yang Dirasakan
Nyeri sendi biasanya dikarenakan salah satunya
karena adanya timbunan lemak pada sendi. Kadang juga bisa dikarenakan asam
urat. Lalu apa hubungannnya dengan berat badan? Nyeri sendi dapat menjadi
indikator apakah berat badan Anda sudah ideal atau belum.
Cara mengetahui apakah ideal atau tidak berat
badan Anda adalah dengan mengecek nyeri sendi yang dirasakan. Jika semakin sedikit
atau semakin jarang, maka semakin sedikit kadar asam urat dan lemak dalam
tubuh, ini mengindikasikan bahwa berat badan Anda juga semakin ideal.
Mengukur
Kadar Lemak dalam Tubuh
Berat badan pada tubuh banyak disumbang oleh
lemak dan massa otot. Jika Anda kurang olahraga, maka yang akan banyak
terbentuk adalah lemaknya. Mengukur kadar lemak dalam tubuh juga menjadi salah
satu cara mengukur berat badan ideal yang bisa Anda lakukan.
Anda bisa menggunakan aplikasi kalkulator lemak
tubuh. Ada beberapa pilihan aplikasi yang bisa Anda gunakan. Dari metode
kalkulator lemak ini, Anda mendapat persentase lemak dengan massa tanpa lemak
(tulang dan jaringan ikat/daging).
Kadar lemak tubuh yang tinggi dapat menyebabkan
permasalahan kesehatan seperti obesitas. Berat badan sudah tidak ideal jika
lemak tubuh pada pria lebih dari 23,1% dan pada wanita lebih dari 33,3%.
Pengukuran kadar lemak tubuh dapat Anda lakukan secara berkala, yaitu 1 sampai
2 bulan sekali.
Mengukur
dengan Celana dan Baju Lama
Sebenarnya pengukuran ini untuk perbandingan
apakah berat Anda yang sebelumnya berlebih sudah berkurang atau belum. Mengukur
dengan celana dan baju lama adalah cara yang paling mudah jika Anda tidak punya
pita ukuran atau aplikasi pengukur kadar lemak.
Caranya yaitu dengan menyiapkan pakaian Anda
sebelum melakukan diet, selang beberapa waktu Anda bisa mencoba pakaian
tersebut apakah rasanya masih sama atau terasa lebih longgar. Jika lebih
longgar berarti berat badan berkurang dan bisa dikatakan lebih ideal.
Cara ini kadang lebih baik dibandingkan
menggunakan timbangan. Hal ini karena timbangan tidak bisa membedakan berat
badan akibat lemak atau berat badan akibat massa otot bertambah. Padahal berat
badan lebih ideal jika massa otot lebih banyak dibanding lemak.
Menghitung
Detak Jantung Per Menit
Jumlah detak jantung bisa menjadi indikator
apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Dalam penghitungan detak jantung,
jangan dilakukan ketika olahraga, tapi lakukan saat berkegiatan normal. Jika
setelah olahraga, detak jantung akan terpacu lebih cepat.
Untuk menghitung detak jantung per menit,
gunakan hitungan menit pada smartphone, lalu pegang nadi pada pergelangan
tangan, dan mulai menghitung. Jumlah denyut jantung untuk berat badan yang
ideal pada seseorang adalah 60-100 per menit, jika kurang berarti tidak ideal.
Membuat
Foto Perbandingan (before/after)
Cara ini bisa digunakan untuk memantau
keberhasilan program diet Anda. Lakukan foto didepan kaca dengan menampakkan
seluruh tubuh Anda. Ulaingi setiap bulan dengan menggunakan baju yang sama dan
pose yang sama.
Setelah beberapa kali membuat foto
perbandingan, Anda bisa melihat apakah ada perubahan dari setiap foto Anda.
Jika terdapat perbedaan, bentuk badan Anda menjadi lebih proporsional, dari
atas kebawah, maka sudah terlihat hasil berat badan Anda yang ideal.
Mengecek
Pola Tidur
Pola tidur seseorang juga akan menggambarkan
berat badannya apakah ideal atau tidak. Sebenarnya selain untuk menjadi
indikator berat badan ideal atau tidak, pola tidur sendiri sangat penting
diperhatikan untuk menjaga kesehatan, tetapi ada beberapa faktor yang memang
berpengaruh pada kualitas tidur.
Salah satu faktornya adalah tubuh yang kurang
aktif di siang hari dan kandungan lemak dalam tubuh yang menumpuk. Kurang tidur
dan tidur yang berlebihan sama-sama tidak baik untuk kesehatan. Orang yang
memiliki banyak waktu untuk begadang biasanya akan makan banyak sepanjang
malam.
Kurang tidur bisa disebabkan karena nafsu makan
atau hormone lapar (ghrelin) yang
aktif dikarenakan kurang bergerak di siang hari, sehingga akan membuat Anda
lebih banyak makan. Pentingnya mengecek pola tidur juga berguna untuk mengatur
berat badan menjadi lebih ideal.
Cara mengecek pola tidur sebenarnya gampang,
Anda tinggal mengingat kebiasaan tidur Anda, kualitas pola tidur atau kualitas
tidur yang baik adalah dengan tidur selama 7 sampai dengan 9 jam setiap
harinya. Semakin baik pola tidur Anda, semakin kecil kemungkinan berat badan
Anda naik.
Merasakan
Ketajaman Fikiran
Cara untuk mengetahui berat badan Anda ideal
atau tidak, bisa dengan merasakan daya fikir Anda. Jika Anda melakukan diet
sehat dengan didampingi olahraga maka otak juga akan semakin fresh sehingga
kemampuan berfikir lebih jernih.
Perhatian, konsentrasi, perencanaan akan lebih
tajam bila Anda memiliki berat badan yang ideal. Hal ini bisa Anda rasakan
perbedaannya karena jika berat badan belum ideal bahkan cenderung overweight,
daya fikir agak lambat karena cepat kelelahan.
Menguji
Kebugaran
Menguji kebugaran merupakan salah satu cara
yang bisa Anda gunakan untuk mengetahui apakah berat badan Anda termasuk ideal
atau belum. Menguji kebugaran bertujuan untuk melihat kemajuan usaha Anda untuk
menurunkan berat badan.
Dengan berat badan yang semakin ideal, Anda
akan semakin mudah untuk melakukan kegiatan seperti mengangkat beban dan
pastinya membuat badan Anda semakin bugar. Ingat, tujuan memiliki tubuh ideal
bukan hanya untuk kecantikan tetapi juga untuk kebugaran dan kesehatan.
Itulah beberapa cara mengukur berat badan ideal
sederhana yang dapat Anda lakukan. Untuk membuat berat badan ideal, kuncinya
adalah dengan membuat semua kegiatan menjadi selaras. Lakukan olahraga untuk
mengimbangi makanan yang masuk pada tubuh Anda pada hari itu agar berat tubuh
tetap ideal.
0 komentar:
Posting Komentar