Lakukan Hal Ini dan Capai Angka Ideal Berat Badan Anda!

Salah satu standar kecantikan adalah memiliki berat badan yang ideal. Dalam hal ini, berbagai cara dapat Anda lakukan untuk mencapai ideal berat badan dengan mudah, tidak menyiksa, namun tetap efektif. Beberapa di antaranya, dapat Anda simak dalam ulasan berikut ini.

Hitung Berat Badan Ideal

Langkah pertama yan bisa Anda lakukan agar memiliki berat badan ideal adalah mengetahui body mass index (BMI) yang dimiliki terlebih dahulu. BMI sangat penting untuk mengetahui kondisi tubuh Anda saat ini, terlalu gemuk, ideal, atau kurus.

BMI diketahui dengan cara membagi berat badan dalam satuan kilogram dengan tinggi badan Anda dalam satuan meter. Berat badan dikatakan normal apabila hasil pembagian ini menunjukkan angka 18,5 sampai 25.

Apabila hasil perhitungan BMI kurang dari 18, maka Anda harus berhati-hati dengan resiko terkena osteoporosis. Sedangkan apabila di atas 25, resiko terkena penyakit jantung lebih tinggi. Jika demikian, Anda harus segera menambah atau mengurangi berat badan agar mencapai target BMI normal.

Menyempatkan Diri Sarapan

Jangan sepelekan kebiasaan kecil ini. Hasil riset menemukan bahwa sarapan secara rutin dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal. Prosentase keberhasilannya pun cukup tinggi, yaitu mencapai 78 persen.

Hal ini disebabkan control nafsu makan Anda ketika sarapan lebih baik daripada mereka yang tidak pernah atau jarang sarapan. Tidak pernah melewatkan waktu makan pagi membuat Anda mampu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak sarapan.

Menu sarapan yang dapat Anda pilih adalah sereal, oatmeal, atau roti gandum utuh dan lengkapi nutrisi Anda dengan potongan buah segar, telur, atau dada ayam. Hasil penelitian dari Nutrion Research menjelaskan bahwa sarapan oatmeal sangat dianjurkan untuk mencapai berat badan ideal.

Rutin Olahraga

Sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga mampu membantu tubuh agar tetap bugar. Akan tetapi, ada manfaat lain yang dapat Anda rasakan, yaitu berat badan Anda sedikit demi sedikit akan menjadi lebih ideal dengan bentuk tubuh yang lebih kencang dan terlihat segar.

Hasil riset menemukan bahwa 90 persen orang yang berolahraga secara rutin selama 60 menit per hari selama satu minggu mampu mencapai ideal berat badan. Selain itu, olahraga secara rutin lima hari pada satu minggu dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan persentase keberhasilan 42%.

Penurunan berat badan ini diimbangi dengan bentuk tubuh yang ideal juga. Hal ini disebabkan olah raga membantu mengencangkan otot-otot Anda serta lebih efektif membakar lemak. Dengan demikian, hasil yang didapatkan akan lebih memuaskan.

Atur Pola Makan

Kunci sukses memiliki berat badan ideal bukanlah diet ketat, akan tetapi mengatur pola makan. Sudah banyak orang yang diet tapi tidak berhasil mencapai target berat badan yang diinginkan. Salah satu penyebabnya, adalah pola makan yang tidak teratur.

Mulai sekarang, biasakanlah mendengarkan tubuh Anda, kenali apa yang dibutuhkan oleh tubuh. Fokuslah pada kualitas makanan yang Anda konsumsi. Pilihlah makanan sehat, kaya serat dan rendah lemak seperti buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Sebisa mungkin, Anda harus menghindari makanan cepat saji dan minuman kemasan seperti soda maupun minuman yang mengandung banyak gula. Kenali isyarat lapar dan kenyang dari tubuh Anda. Makanlah ketika Anda lapar, dan berhentilah ketika tubuh memberi sinyal kenyang.

Pertimbangkan Kualitas Gizi

Tidak dapat dipungkiri bahwa makanan membawa peran penting bagi tubuh, dan sangat berpengaruh pada berat tubuh Anda. Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, Anda juga harus mempertimbangkan kualitas dan keseimbangan nutrisi yang dikonsumsi.

Makanan yang sehat dengan nutrisi yang tepat dan seimbang dapat membuat berat badan Anda terjaga dalam angka ideal. Pilihlah menu makanan dengan gizi seimbang yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Seimbangkan porsi karbohidrat, protein, dan serat agar mencapai ideal berat badan.

Apabila Anda melakukan diet tanpa memertimbangkan kualitas gizi, maka akan terjadi ketidakseimbangan gizi. Hal ini dapat berpengaruh pada tubuh yang terlihat kurang segar, gagal diet, bahkan bisa jadi berat badan Anda semakin melonjak.

Pilih Camilan Sehat

Kata siapa ngemil tidak boleh dilakukan saat diet? Untuk memperoleh berat badan ideal, bukan berarti Anda tidak boleh ngemil sama sekali. Boleh kok, asal yang Anda konsumsi merupakan cemilan sehat pada waktu yang tepat.

Bagi Anda yang suka ngemil, menghilangkan kebiasaan ini tentu sangat sulit. Dan apabila dihentikan secara paksa, dapat berpengaruh pada kesehatan pikiran Anda yang menjadi lebih moody bahkan cepat marah. Oleh karena itu, Anda hanya harus membatasi konsumsi cemilannya saja.

Pilihlah cemilan sehat seperti buah atau salad. Sesekali mengonsumsi coklat juga diperbolehkan untuk menjaga gula darah Anda. Pilih waktu ngemil antara dua atau tiga jam setelah makan, ketika tubuh membutuhkan asupan makanan, yaitu pukul 9-10 pagi atau pukul 3-4 siang. Hindari ngemil di malam hari

Minum Air Putih

Minum air putih bisa membuat tubuh kita ideal? Faktanya, 70% tubuh manusia berisi cairan jadi jangan pelit asupan air bagi tubuh. Minumlah air putih secara rutin sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Hal ini dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh.

Minum air putih secara rutin dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar karena oksigen menyebar secara merata di dalam tubuh. Selain itu, minum air putih juga bermanfaat bagi kesehatan kulit dengan memberi efek melembabkan dan mencegah keriput.

Meminum air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh juga dapat melancarkan pencernaan. Metabolisme tubuh yang baik dapat membuat tubuh Anda mengontrol berat badan sehingga menjadi ideal.

Berpikir Positif

Seorang bijak berkata bahwa segala hal yang ada bersumber pada pikiran. Hal ini berarti pikiran merupakan roda penggerak bagi tubuh manusia. Pikiran mampu mengendalikan tubuh kita, bahkan untuk mencapai berat badan yang ideal, Anda juga harus menjaga pikiran.

Dalam upaya mencapai berat badan ideal, Anda harus selalu menetapkan mindset yang positif terhadap tubuh. Tanamkan dalam pikiran bahwa apapun yang Anda lakukan untuk tubuh akan membawa hasil yang positif.

Pikiran positif semacam ini dapat membuat Anda selalu menjaga semangat sehingga tidak menyerah di tengah perjuangan Anda memiliki tubuh ideal. Pikiran ini juga mampu membuat Anda melakukan segala usaha dengan ringan tanpa merasa sulit maupun keberatan.

Menimbang Berat Badan

Setelah mengetahui berat badan yang ideal dan menerapkan pola hidup sehat seperti di atas, kini Anda disarankan untuk rutin menimbang berat badan. Hal ini dilakukan untuk mengontrol berat badan agar tidak lebih banyak maupun sedikit dari ideal berat badan Anda.

Hasil riset menunjukkan bahwa apabila Anda rutin menimbang berat badan dalam jangka waktu tertentu, Anda dapat menurunkan berat badan hingga tiga kali lebih banyak daripana mereka yang tidak menimbang berat badan secara rutin.

Hal ini disebabkan karena jika ada perubahan angka timbangan yang naik, Anda lebih cepat mengambil tindakan. Begitu juga ketika angka timbangan terlihat stagnan. Oleh karena itu, jangan ragu untuk rutin menimbang berat badan Anda dalam rentang waktu tiga, lima, ataupun tujuh hari.