Memiliki tubuh yang sehat tentu menjadi impian
banyak orang. Ada banyak sekali cara yang bisa Anda lakukan untuk
memiliki tubuh yang sehat, salah satunya adalah dengan latihan daya tahan tubuh.
Kegiatan-kegiatan untuk melatih daya tahan
tubuh agar selalu sehat dan kuat banyak sekali macamnya. Berikut beberapa
rekomendasi latihan yang bisa Anda lakukan secara rutin.
Jalan Pagi
Menikmati segarnya udara pagi sembari
melemaskan otot-otot dalam tubuh dengan jalan-jalan bisa menjadi salah satu
cara menjaga daya tahan tubuh. Jalan pagi sangat recommended dilakukan
karena dipagi hari udara masih dalam keadaan bersih bebas polusi dan suasananya sepi.
Pikiran-pikiran Anda akan terasa lebih rileks
dan rasanya pun jauh lebih menyehatkan karena jalan pagi yang dilakukan secara
rutin dapat mengurangi produksi hormon stress. Dengan demikian, sistem imun
akan bekerja lebih maksimal dan tubuh menjadi lebih sehat.
Bersepeda
Olahraga ringan yang bisa Anda lakukan untuk
melatih daya tahan tubuh lainnya adalah bersepeda. Sebagian orang mungkin
menganggap bahwa olahraga berat dapat memberikan kesehatan yang sangat baik,
akan tetapi perlu Anda ketahui juga, olahraga ringan pun juga memiliki manfaat.
Apalagi jika olahraga tersebut Anda kerjakan
secara rutin dan tertatur, tentu juga akan membawa kesehatan yang baik pula.
Bersepeda secara rutin dapat meningkatkan stamina Anda. Kalori akan terbakar lebih banyak
dan aliran darah menjadi lancar.
Ketika bersepeda, beberapa otot akan aktif
bekerja, terutama pada bagian kaki karena harus mengayuh pedal. Bagi yang
tergolong baru memulai olahraga bersepeda, ambil jarak tempuh sesuai
kemampuan. Tak lupa juga untuk selalu mematuhi rambu lalu lintas agar tidak
merugikan orang lain.
Aeorobik
Senam aerobik juga bisa menjadi salah satu latihan
daya tahan tubuh yang tepat untuk Anda lakukan. Latihan ini biasanya terbagi menjadi tiga bagian,
yaitu pemanasan, inti dan pendinginan. Setiap bagian wajib dilakukan agar
mendapatkan kesehatan yang lebih maksimal.
Senam aerobik ini pada umumnya disertai dengan
alunan musik. Jadi jenis olahraga kali ini sangat cocok bagi Anda yang senang
menikmati kegiatan sembari mendengarkan musik. Musik yang ada juga sekaligus
menjadi self healing karena dapat merilekskan pikiran.
Jalan Cepat
Olahraga jalan cepat tentu tidak asing lagi di
telinga Anda bukan? Latihan fisik ini sangat mudah dilakukan namun efektif
sekali untuk melatih daya tahan tubuh. Terlebih untuk meningkatkan kesehatan
jantung.
Jalan cepat memang mudah dilakukan, akan tetapi
Anda harus bisa menjaga kestabilan kecepatannya agar jantung dapat bekerja
secara baik dan semakin terlatih. Salah satu cara untuk menetapkan berapa
kecepatan yang tepat untuk Anda, lakukan saja jalan cepat sembari berbicara.
Jika waktu berjalan cepat Anda masih bisa
berbicara, kecepatan ini yang tepat. Lakukan olahraga jalan cepat setidaknya 2
hari sekali. Alangkah baiknya dilakukan diwaktu pagi atau sore hari. Saat-saat
dimana suasana luar terasa lebih tenang.
Stretching
Terlalu sibuk dengan pekerjaan dan bingung
kapan waktu yang tepat untuk olahraga agar tubuh terjaga kesehatannya? Jarang berolahraga
karena tubuh terus digunakan bekerja tentu akan membuat badan menjadi pegal-pegal dan otot menjadi kaku.
Tenang saja, daya tahan tubuh tetap bisa
dilatih melalui beberapa stretching yang Anda lakukan. Lakukan stretching
setidaknya 2 jam sekali, seperti peregangan leher dan bahu, roll down, merotasi
tubuh dan bagian tubuh lainnya.
Stretching yang dilakukan secara rutin tersebut
dapat membuat otor-otot Anda menjadi lebih mengendur. Dengan demikian, daya
tahan tubuh akan terjaga dan mood menjadi lebih baik, sehingga mampu
menyelesaikan perkejaan secara maksimal.
Yoga
Yoga juga termasuk dalam olahraga melatih daya tahan tubuh yang cukup recommended untuk Anda lakukan. Olahraga yang satu ini sangat cocok melatih kekuatan tubuh. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam yoga dapat membuat tulang dan otot menjadi lebih kuat. latihan daya tahan tubuh
Tidak hanya itu, yoga juga mampu meningkatkan kebugaran tubuh, mengatasi
asma, menghilangkan stres dan membakar lemak. Setelah melakukan olahraga yoga,
tubuh Anda akan terasa jauh lebih sehat dari sebelumnya.
Sit Up
Sewaktu masih duduk di bangsu sekolah, sit up
mungkin menjadi salah satu olahraga yang kerap kali dilakukan. Selain mudah
dilakukan tanpa harus ada pengawasan dari instruktur, olahraga sit up juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti
misalnya bisa menguatkan otot perut.
Lakukan sit up dengan benar dan
secara rutin agar memperoleh hasil yang maksimal. Caranya, baringkan tubuh Anda kemudian
tarik otot perut dan dada sampai bisa mendekap lutut. Turunkan tubuh kembali
dan lakukan secara berulang-ulang.
Bench Press
Ingin membuat otot menjadi lebih kuat? Lakukan
saja bench press. Bench press atau yang biasa disebut dengan angkat beban
merupakan salah satu latihan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga
ini biasanya
dilakukan secara berbaring.
Bench press juga tidak perlu dilakukan di
tempat kebugaran jika Anda memiliki alat-alatnya di rumah. Otot-otot yang bekerja
saat bench pass dilakukan adalah bagian bahu, dada dan lengan. Cocok sekali
bagi Anda yang ingin memiliki tubuh kekar.
Plank
Plank juga merupakan salah satu latihan daya
tahan tubuh yang cukup mudah dilakukan. Anda hanya perlu mengatur tubuh agar
berada di posisi tengkurap. Kemudian, angkat sebagian tubuh Anda secara
menyamping.
Posisi satu tangan berada di bawah sebagai
tumpuan dan satunya diangkat ke atas. Tahan dulu selama kurang lebih 30 detik
dan turunkan kembali. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang setidaknya
10 menit setiap harinya. Tubuh Anda akan terasa lebih bugar dan tidak mudah
sakit.
Push Up
Push up merupakan olahraga yang paling populer
dilakukan. Olahraga ini dapat membuat otot bahu, lengan dan dada menjadi semakin kuat.
Cara melakukan push up hanya dengan posisikan tubuh tengkurap di atas matras.
Kemudian, Anda tempelkan kedua telapak tangan
di atas matras. Angkat tubuh sampai lengan membentuk garis lurus. Dalam
melakukan push up, jangan lupa juga untuk merapatkan kaki agar bisa dijadikan
tumpuan.
Gerakkan tubuh ke atas dan ke bawah sampai siku
tertekuk secara berulang-ulang. Sebagai pemula pun, olahraga ini tidak perlu
dilakukan dengan pengawasan instruktur. Mudah sekali bukan?
Menari
Tidak hanya terfokus pada olahraga saja,
melatih daya tahan tubuh juga bisa dilakukan dengan cara menari.
Gerakan-gerakan yang dilakukan selama menari tentu akan membuat tubuh bergerak
aktif. Otot-otot pun ikut berfungsi dan tubuh akan menjadi lebih bugar.
Fleksibel sekali bukan? Kesehatan tubuh Anda
dapat dijaga dengan cara yang lebih ceria dan berbeda. Menari pun juga bisa
disertai dengan alunan musik. Dengan demikian, pikiran-pikiran Anda juga akan menjadi
lebih tenang.
Itulah tadi
beberapa latihan daya tahan tubuh yang bisa Anda
lakukan. Pilihlah latihan
yang Anda minati. Latihan apapun jika Anda lakukan secara konsisten akan
memberikan hasil yang maksimal.
latihan daya tahan tubuh
0 komentar:
Posting Komentar