Jumat, 01 Oktober 2021

Tips Mempertahankan BB untuk Tetap Memiliki Badan Ideal

Bagi sebagian orang, memiliki tubuh ideal membutuhkan usaha dan perjuangan yang berat. Bahkan ada yang sudah berjuang keras akan tetapi masih belum berhasil memiliki tubuh ideal. Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan untuk menjaga badan ideal. Berikut tips agar tubuh Anda tetap terlihat ideal.

Menyempatkan Sarapan

Jangan takut menjadi gemuk setelah sarapan karena makan pagi merupakan pengendali nafsu makan Anda sepanjang hari. Makan pagi dengan menu sehat dan porsi yang tepat tidak hanya membuat Anda bertenaga menjalani hari, tetapi sanggup bertahan hingga jam makan siang tanpa rasa lapar berlebihan.

Berdasarkan penelitian Livescience.com, orang yang jarang atau bahkan tidak pernah sarapan memiliki resiko lebih cepat mengalami kenaikan berat badan. Sebaliknya, orang yang rutin makan pagi cenderung memiliki berat badan yang stabil.

Hal ini disebabkan apabila tidak sarapan maka rasa lapar berlebihan akan terasa saat makan siang. Pada kondisi ini, hormon leptin yang dihasilkan oleh tubuh mendorong nafsu makan Anda sehingga membuat Anda sulit mengendalikannya.

Rutin Olahraga

Olahraga tidak hanya memberi manfaat kesehatan bagi tubuh, tapi juga merupakan salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga badan tetap ideal. Hal tersebut membuat olahraga sering dikatakan sebagai cara yang paling dianjurkan untuk mempertahankan badan ideal.

Anda dapat menyempatkan waktu 45 hingga 60 menit setiap hari untuk menggerakkan tubuh. Lakukan secara rutin setiap hari dalam satu minggu, maka Anda akan merasakan manfaatnya. Tidak perlu berolahraga berat, Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti yoga.

Apabila Anda tidak memiliki cukup waktu di rumah atau untuk ke studio, Anda dapat berolahraga di kantor, misalnya dengan menghindari lift dan memilih tangga sebagai akses menuju ruangan Anda. Usahakan tidak terlalu lama duduk di depan meja kantor, lakukan peregangan setiap satu jam sekali.

Pola Makan Sehat

Tak dapat dipungkiri bahwa makanan memiliki peranan besar dalam mempengaruhi pergerakan angka berat badan. Untuk menjaga tubuh tetap ideal, Anda harus memperhatikan pola makan Anda. Pastikan bahwa Anda memiliki pola makan yang sehat dan seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memiliki pola makan sehat, seimbang, namun tetap menyenangkan dan mengenyangkan. Anda dapat menggunakan pola makan sehat food combining, raw food, dan lain sebagainya.

Pola makan tersebut dapat Anda pelajari dari berbagai literature. Jika tidak ada yang cocok dengan tubuh Anda, cobalah berkonsultasi dengan ahlinya. Pastikan pola makan sehat Anda tidak membuat pikiran dan tubuh Anda menderita sehingga lebih efektif dalam mempertahankan berat ideal tubuh Anda.

Minum Air Putih yang Cukup

Tujuh puluh persen tubuh manusia berisi cairan, sehingga Anda harus rutin memberi asupan air yang cukup untuk tubuh agar tetap bugar. Ternyata hal ini tidak hanya berpengaruh pada kesehatan saja, tapi juga baik untuk mempertahankan berat badan agar tetap pada angka idealnya.

Air putih berfungsi untuk menghidrasi sel pada tubuh manusia. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh agar dapat meningkatkan hidrasi sel tubuh sehingga akan membantu proses metabolism.

Umumnya, Anda dianjurkan untuk minum delapan gelas per hari. Akan tetapi, kebutuhan air setiap orang berbeda-beda. Ada yang membutuhkan lebih dari delapan gelas, ada pula yang cukup dengan air putih kurang dari yang dianjurkan tersebut.

Bagi tubuh, air putih juga dapat menjadi pengontrol nafsu makan. Hanya dengan meminum segelas air putih sebelum makan, akan membantu mengurangi porsi makan Anda. Hal ini terjadi karena air putih memberi efek kenyang sehingga Anda perlu mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan.

Makan Tepat Waktu

Untuk menjaga agar tetap memiliki badan ideal, Anda harus berusaha untuk selalu makan tepat waktu. Cara ini cenderung efektif untuk mempertahankan berat badan Anda karena berkaitan dengan control tubuh terhadap rasa lapar.

Rasa lapar merupakan reaksi alami dari tubuh ketika energy yang dimiliki sudah menurun dan membutuhkan asupan nutrisi untuk mengisinya lagi. Apabila Anda tidak segera mengisinya, maka energy akan semakin habis dan memberi efek lapar yang berlebihan.

Hal ini akan berimbas buruk pada tubuh Anda, karena semakin telat makan maka rasa lapar yang dirasakan semakin tidak dapat dikendalikan. Akibatnya, Anda akan memakan apapun dalam porsi yang lebih banyak sehingga angka timbangan berat badan Anda semakin bergerak naik.

Untuk mencegah hal itu, kenali tubuh Anda sendiri. Pastikan Anda selalu makan tepat waktu. Idealnya, tiga sampai lima jam cukup menjadi jeda waktu makan selanjutnya. Akan tetapi, Anda tetap harus menghindari makan sebelum tidur.

Hindari Makan Larut Malam

Pada malam hari, seluruh organ tubuh membutuhkan istirahat, begitu pula organ pencernaan. Makan malam pada saat sudah larut hanya akan menyiksa tubuh karena kembali dipaksa bekerja berat. Selain itu, makanan tidak tercerna sempurna dan tidak menutup kemungkinan dapat meningkatkan berat badan.

Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk tidak makan larut malam. Makan malamlah setidaknya tiga jam sebelum tidur. Hal ini selain membantu mempertahankan berat badan, juga lebih aman dan sehat bagi tubuh, serta membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Tidak Menahan Makan Makanan Favorit

Bagi Anda yang hobi makan dan memiliki makanan favorit, menjaga berat badan bukan berarti menghentikan kesukaan Anda untuk memakan makanan kesukaan. Menahan makan makanan favorit justru membuat Anda stress dan terus memakan apapun tanpa rasa puas.

Hal ini tentu tidak baik, karena dapat meningkatkan angka timbangan Anda. Oleh karena itu, seorang ahli diet, Mary Ellen DiPaola, menyarankan untuk tidak menahannya tapi batasi porsi dan seimbangkan dengan asupan makanan sehat sehingga Anda dapat merasa kenyang meski asupan kalori rendah.

Makanlah makanan favorit Anda ketika Anda benar-benar ingin memakannya. Kemudian, seimbangkan dengan sayur, buah, biji-bijian, susu rendah lemak, dan yang terpenting adalah lebihkan konsumsi air putih. Cara ini dilakukan agar berat badan Anda tetap ideal dan terhindar dari stress.

Makan dengan Kesadaran Utuh

Nikmatilah makanan Anda secara sadar. Rasakan setiap gigitan dan nikmati rasa makanan yang Anda telan dengan baik agar Anda sadar seberapa banyak yang sudah dikonsumsi dan berapa besar kalori yang masuk dalam tubuh Anda.

Hindari makan sambil melakukan hal lain seperti menonton televisi. Rasa nikmat makanan yang Anda makan kadang kala akan terkalahkan dengan keasyikan Anda menonton televisi. Hal ini dapat membuat Anda terus ingin makan lagi dan lagi tanpa rasa puas karena tidak menikmatinya.

Makanlah dengan kesadaran utuh agar Anda tetap merasakan nikmatnya makanan sehingga rasa lapar Anda dapat terpuaskan. Cara ini dapat membantu mengontrol keinginan Anda untuk terus makan sehingga berat badan Anda tetap pada angka normal dan badan ideal Anda tetap terjaga.

0 komentar:

Posting Komentar