Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian setiap orang. Dengan memiliki tubuh yang ideal seseorang bisa hidup dengan sehat dan terhindar dari banyak penyakit berbahaya. Cara mengetahui berat badan ideal sebenarnya sangatlah mudah. Berikut adalah cara yang bisa Anda gunakan.
Melihat Tubuh Ideal Atau Tidak Secara Langsung
Hal pertama yang bisa dilakukan adalah melihat kondisi tubuh Anda secara langsung. Anda bisa bercermin seluruh badan atau melakukan foto full body. Sekilas Anda pasti bisa melihat apakah kondisi tubuh dalam konsdisi proporsional atau tidak.
Jika terlihat aneh, kemungkinan Anda mengalami masalah pertumbuhan, alias terlalu kurus atau terlalu gemuk. Cara ini memang tidak bisa menyimpulkan apakah berat badan sudah bisa dikatakan ideal atau belum. Masih ada beberapa cara lain yang bisa dicoba.
Meminta Pendapat Orang Lain
Apabila dirasa kurang, maka Anda bisa menanyakan atau meminta pendapat orang terdekat. Minta orang-orang di sekitar Anda untuk memberi penilaian terhadap kondisi tubuh Anda. akan tetapi, apapun hasil yang disampaikan oleh orang lain, jangan sampai membuat Anda tersinggung.
Menimbang Dengan Timbangan
Jika masih ragu dengan diri sendiri dan pendapat orang lain, satu-satunya cara yang bisa dilakukan adalah menimbang menggunakan timbangan badan yang akurat. Usahakan menggunakan timbangan digital karena konversi angka lebih akurat dibanding timbangan jarum.
Menghitung Dengan Rumus
Cara mengetahui berat badan ideal secara lebih akurat adalah dengan menghitung menggunakan rumus. Anda bisa menggunakan rumus 2n + 8. Nilai n pada rumus tersebut diisi dengan usia dalam satuan tahun. Dengan begitu jumlah standat berat badan pada usia tertentu bisa diketahui dengan mudah.
Contohnya, jika Anda memiliki usia 8 tahun, maka rumus menghitung standart berat badan yang sesuai yaitu = ( 2 x 8 ) + 8 = 24 kg. Jadi, hasil perhitungan rumus tersebut bisa dijadikan acuan apakah berat badan Anda di bawah atau lebih dari hasil tersebut, sehingga bisa diketahui ideal atau tidak.
Menghitung Dengan Aplikasi
Cara ini berlaku untuk anak usia 1 tahun hingga manula, Anda bisa menggunakan aplikasi untuk mengetahui berat badan. Ada 2 aplikasi yang menggunakan metode perhitungan berat badan ideal, yakni kalkulator BMI dan Brosca.
Aplikasi BMI bisa Anda akses menggunakan smartphone secara online. BMI mengacu pada body mass index serta perbandingan tinggi dan berat badan seseorang. Hasil angka dalam skala tertentu bisa menunjukkan beberapa kriteria tentang berat badan.
Rumus BMI = berat badan (kg) : tinggi badan (meter). Adapun nilai kriteria berdasarkan hasil perhitungan tersebut. Jika nilainya <17, maka berat badan di bawah ideal. Apabila hasil antara 17-25, maka berat badan bisa dikatakan ideal.
Kemudian jika hasil perhitungan BMI >25, maka berat badan sudah berlebih. Lalu jika hasilnya >35, maka sudah dibilang mengalami obesitas. Selain BMI, masih banyak aplikasi-aplikasi lain untuk mengetahui berat badan ideal yang bisa didownload dan dipasang di perangkat yang Anda miliki.
Menyesuaikan Berat Badan Ideal dengan Usia
Selain cara-cara yang sudah disebutkan, Anda juga bisa menggunakan metode pencocokan dengan standart yang telah ditentukan oleh Kementrian Kesehatan RI dalam melihat berat badan ideal pada anak di beberapa rentang usia hingga dewasa .
Agar Anda bisa dengan mudah menyesuaikan berat badan ideal dengan cara-cara di atas, Anda bisa memahami cara mengetahui berat badan ideal di bawah ini. Standart berat badan anak pada usia-usia tertentu hingga dewasa akan diketahui dengan jelas
Usia 1 Tahun
Saat anak masuk usia 1 tahun, berat badan si kecil akan meningkat hingga 3 kali lipat dari berat badan saat lahir. Berdasarkan Kementrian Kesehatan RI, berat badan ideal anak usia 1 tahun untuk jenis kelamin laki-laki yaitu sekitar 9,6kg, dan sekitar 8,9kg untuk jenis kelamin perempuan.
Usia 2 Tahun
Lanjut di usia 2 tahun, berat badan anak akan mengalami sedikit penambahan. Menurut Kementrian Kesehatan RI, berat badan ideal anak laki-laki usia 2 tahun yaitu sekitar 12,2kg, dan berat badan ideal anak perempuan usia 2 tahun yaitu sekitar 11,5kg.
Usia 3 Tahun
Memasuki usia 3 tahun, berat badan anak sudah pasti bertambah. Kementrian Kesehatan RI memberikan standart berat badan ideal untuk anak usia 3 tahun berjenis kelamin laki-laki yaitu sekitar 14,3kg, dan sekitar 13,9kg untuk anak perempuan.
Usia 4-8 Tahun
Nah, saat anak sudah berusia 4 tahun, maka berat badan dan tinggi badan sudah sedikit stabil. Rata-rata anak usia 4 tahun memiliki tinggi badan 102cm dan berat badan 15kg. Setelah masuk usia 6 tahun, rata-rata anak sudah berbobot 21kg dengan tinggi 114cm.
Sedangkan saat bermur 8 tahun, berat badan anak akan bertambah rata-rata sekitar 26kg. Kemudian tinggi badan sekitar 127cm. pada usia ini rata-rata tinggi dan berat badan pada anak-anak relatif sama. Silakan menyocokkan dengan kondisi anak Anda apakah sudah ideal atau belum.
Usia 10-14 Tahun
Pada usia 10 tahun, anak akan terus mengalami pertumbuhan. Rata-rata berat badan anak pada usia ini yaitu sekitar 33kg dengan tinggi badan 137cm. Lanjut di usia 12 tahun, rata-rata berat badan anak bertambah menjadi 42kg dengan tinggi badan 150cm.
Anak di rentang 14 tahun masih bisa disebut anak-anak atau remaja tiba. Pada usia ini, standart rata-rata berat badan anak yaitu sekitar 49-50kg dengan tinggi 160cm. Pada saat ini, berat badan dan tinggi badan anak sebenarnya tergantung dengan kondisi dan jenis kelamin anak itu sendiri.
Usia 15 Tahun Ke Atas
Memasuki remaja atau usia 15 tahun hingga 18 tahun, tinggi dan berat badan seseorang akan meningkat drastis. Hal ini dikarenakan masa pubertas yang mempercepat perkembangan tubuh. Rata-rata berat badan ideal di usia remaja adalah 50 hingga 65kg.
Usia 20 Ke Atas
Sedangkan saat masuk usia 20-an, berat dan tinggi badan akan cenderung stabil. Hal ini bisa saja berubah tergantung kondisi yang dialami. Berat badan ideal di umur 20-an hingga 40 ke atas adalah sekitar 50 – 70kg tergantung tinggi badan yang dimiliki.
Selain itu, usia di atas 20 tahun juga sudah tidak mengalami pertumbuhan, sehingga ketinggian seseorang tidak akan bertambah lagi. Hal ini membuat seseorang bisanya kesulitan dalam menjaga berat badan.
Jika lebih dari itu, maka bisa dibilang kelebihan berat badan. Pada usia paruh baya, biasanya berat badan sudah tidak terkontrol lagi, bahkan banyak yang mengalami kelebihan berat badan. Hal tersebut bisa disebabkan oleh pola makan dan pola tidur yang kurang seiring bertambahnya usia.
Beberapa cara mengetahui berat badan ideal menurut usia yang bisa Anda coba. Memang terdapat perbedaan yang cukup kecil antara berat badan perempuan dan laki-laki. Selain memperhatikan tubuh, Anda juga harus mencukupi kebutuhan gizi beserta suplemen yang tepat.
0 komentar:
Posting Komentar